Bahaya Kesehatan Gangguan Tidur dan Tidur Akhir Malam

[ad_1]

Hal-hal penting yang perlu diketahui tentang tidur

Larut malam dan gangguan tidur adalah topik yang paling banyak dibicarakan saat ini, karena sebagian besar orang mengeluhkan kurangnya tidur malam yang nyenyak. Hari ini rutinitas setiap orang yang bekerja hampir serupa, orang pulang terlambat dari kerja, dan kemudian mencari hiburan di TV atau internet. Praktis, tidak ada yang tidur sebelum 2 lewat tengah malam tetapi kemudian perlu bangun jam tujuh untuk bergegas ke kantor mereka, menghambat waktu tidur. Pola tidur semua berbeda, karena mereka membutuhkan 6 hingga 9 jam untuk menyegarkan diri mereka untuk hari yang baru. Namun, bukan berarti, tidur lebih lama membuat seseorang super aktif.

Pendapat ahli

Menurut survei kesehatan Amerika, 10% orang adalah penderita insomnia kronis sementara 30% dipengaruhi oleh pesanan ini secara keseluruhan. 15 hingga 20% orang mengalami gangguan tidur sementara. Penelitian di Inggris mengatakan bahwa 39% orang mengalami gangguan tidur di sana.

Para ahli sangat mementingkan waktu tidur, karena mereka menyarankan 11 malam seharusnya menjadi waktu tidur yang ideal. Mereka merekomendasikan tidur 7-9 jam untuk tetap energik dan waspada. Mereka merasa setiap jam sebelum tengah malam adalah dua kali lebih penting daripada setiap jam setelah tengah malam. Meskipun teori ini memiliki banyak rebutan, karena teknologi baru memberikan banyak kesenangan tetapi menghilangkan waktu berkualitas untuk tidur.

Durasi Tidur

Aturan praktis yang diukur untuk waktu tidur minimum minimum untuk semua usia ada di bawah ini:

Orang dewasa: 7-9 jam

Remaja: 8-10 jam

Anak-anak 6-12 tahun: 9 – 12 jam

Anak-anak 3-5 tahun: 10-13 jam

Anak-anak 1 tahun: 11-14 jam

Balita 4-12 bulan: 12-16 jam

Bahaya kesehatan waktu tidur yang tidak menentu

Ironisnya, tidak seorang pun ingin bangun setiap pagi dengan perasaan grogi dan lesu setelah memperpanjang waktu tunda beberapa kali. Ini menyulitkan, karena tidak ada waktu tersisa untuk latihan pagi antara bangun dan pindah ke kantor. Ini mengambil tol pada kesehatan dalam jangka panjang.

Gangguan tidur kronis menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti gangguan kardiovaskular, hipertensi dan depresi. Ini mempengaruhi kualitas kehidupan normal mereka dengan gejala gangguan tidur yang nyata ini.

  • Motivasi rendah atau energi

  • Kantuk di siang hari

  • Gangguan mood, persona tidak senang

  • Memori yang buruk

  • Keletihan di tubuh dan mata

  • Peningkatan kesalahan atau kecelakaan

  • Tidak berdaya untuk fokus atau berkonsentrasi

Tips untuk Tidur pada Saat yang Tepat

1 Atur waktu tidur Anda: Pertama, kerjakan keinginan Anda dengan mengatur waktu khusus untuk tempat tidur. Anda harus pergi ke tempat tidur bahkan jika Anda tidak merasa mengantuk. Anda harus mentargetkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.

2. Setel jam internet: Jangan menggunakan internet atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur.

3. Hindari kafein: Secangkir kopi / teh terakhir Anda harus memiliki celah dua jam setidaknya dari waktu tidur.

4. Cobalah untuk bangun sebelum jam alarm berdering.

5. Latihan fisik: Jaga jarak dua jam antara perjamuan dan waktu tidur. Cobalah untuk berjalan atau melakukan latihan ringan agar tubuh tetap bekerja sehingga Anda bisa tidur nyenyak.

Makanan seimbang, latihan fisik, dan waktu tidur yang tepat membuat Anda sehat secara fisik dan aktif secara mental. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang efek perampasan tidur dan cara tidur yang lebih baik.

[ad_2]